В ноябре мир отмечал международный день без диет. Кандидат медицинских наук Эльдар Мустафаев поделился эффективными способами поддержания стройности без изнурительных ограничений.
Поддержание красивых форм тела, согласно мнению специалиста, не связано с жесткими диетами или голоданием. Секрет заключается в грамотном балансе между употребляемыми нутриентами (калории, белки, жиры, углеводы) и ежедневной активностью.
— Калорийность рациона рассчитывается персонально — исходя из энергозатрат человека за 24 часа, — поясняет специалист. — Опускаться ниже этой нормы крайне нежелательно, поскольку это приведет к потере мышечной ткани. Важны разумные физические нагрузки и осознанный подход к питанию.
Для формирования и поддержания мышечного каркаса рекомендуются силовые занятия продолжительностью от одного до четырех часов еженедельно.
Свобода от ограничений
Чрезмерные запреты лишь усиливают тягу к "недозволенным" лакомствам. Разумнее не исключать полностью любимые блюда из рациона — даже те, которые считаются не самыми полезными. Периодические послабления в виде кофе с добавками или быстрого питания пойдут на пользу эмоциональному состоянию.
Планирование — ключ к успеху
Составление меню на день заблаговременно помогает избежать спонтанного переедания и поддерживать оптимальный баланс питательных веществ.
Водный баланс как основа
Перед основными трапезами рекомендуется выпить стакан чистой воды или съесть порцию овощного салата. Такой подход позволяет естественным образом снизить аппетит здоровыми продуктами. Достаточное потребление воды также помогает избежать ложного чувства голода, которое часто маскирует обычную жажду.
Осторожность с жидкими калориями
Напитки с высоким содержанием сахара — смузи, подслащенный кофе, чай с добавками — требуют особого внимания. Эти продукты содержат значительное количество быстрых углеводов, при этом не обеспечивают длительного насыщения.
Качественный отдых
Недостаток сна часто становится причиной избыточного потребления пищи. При дефиците отдыха организм стремится восполнить энергию за счет быстрых углеводов, что ведет к нарушению пищевого поведения.
Психологи отмечают, что слишком строгие пищевые ограничения создают серьезный стресс для психики, который может спровоцировать расстройства пищевого поведения. Человек начинает категорично разделять продукты на "правильные" и "неправильные", а малейшие нарушения диеты воспринимаются как личная неудача, провоцируя мысли: "Раз уж нарушил, то можно продолжать".
Особенно актуальна тема поддержания веса для женщин в период гормональных изменений, когда метаболические процессы замедляются, а склонность к накоплению жировой ткани возрастает. Своевременная корректировка питания и образа жизни помогает предотвратить нежелательные изменения фигуры.
